[...] ciekawsze węgle niż skrobia ziemniaczana ugotowala - ryz/ kasza, jak na obiad swinia to mozesz ja poprosic zamiast tego o mieso na ktorym robila zupe - u mnie to czesto kurczak/indyk. Kapusta kiszona jest bardzo na miejscu a czasem mozesz ja namowic na brokuly/kalafior zamiast Ogorkow kiszonych/mizerii, tak samo powiedz jej ze salata z [...]
[...] -ryż brązowy, jaja, ser żółty, polędwica, kinder niespodzianka (połówka) Ogólnie jestem dumna z tego jak łatwo poszło w tym tygodniu Chleb (moja zmora) nie ruszony, kurczak w końcu zastąpiony innym mięsem, nabiał ograniczony, a też jadłam w ilościach hurtowych. Treningi porobione i nie było żadnego napadu na słodycze :-D Moim planem jest [...]
[...] na np. makaron razowy; jabłko sobie dorzuć do owsianki-fajnie smakuje z orzechami i rodzynkami, posyp to cynamonem i będzie w ogóle miodzio Przed-treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 150g Oliwa z oliwek 20g Pomidor 60g Ogórek 50g ryż brązowy-przed tren musisz mieć węgle o niskim IG Po-treningowy Makaron 100g Ser twarogowy [...]
[...] wczoraj nogi nadal bolą... średnio widzę dzisiejsze przysiady micha: śniadanie - jajecznica z 4 jaj, kilka łyżeczek masła orzechowego bez soli i cukru następne 3 posiłki - kurczak grillowany polany oliwą, masło orzechowe, brokuły kolacja 1 - pewnie jakaś rybka kolacja 2 - sałatka grecka? do tego Mutant Mass po treningu i Prolongatum przed [...]
[...] z majonezem - wyjadacie mięso, bulki do kosza. Do tego mała sałatka, trochę brokuł, kalafiora. Kilka frytek (kilka) kawa ew. herbata, cola light. Albo przygotowany w domu kurczak, do tego 100g masełka czosnkowego - dodajecie do kuraka. Przekąska: 250 ml śmietanki 36% (smakuje jak porcja lodów) Kolacja: puszka sardynek i tuńczyka w oleju. [...]
oj, a co za problem: gotujesz 2 paczki ryzu np i jakies mieso (przekonaj sie do innego, niz tylko kurczak: ryba, wieprz, wol, owoce morza) , tłuszcz (maslo klarowane, olej kokosowy, cokolwiek) i dzielisz na 4 posilki, do tego warzywa i gotowe! 2 posilki (np sniadanie i kolacja) jakies inne (jajka, platki owsiane, chleb, twarog na kolacje), z [...]
[...] (498 kcal) Bułka pełnoziarnista z serkiem i z dżemem, jabłko, serek skyr malinowy Siłownia Od razu po wyjściu z siłowni (122 kcal) Serek wiejski lekki Po powrocie do domu, kolacja (420 kcal) Bataty 200g, brokuły 200g, kurczak 200g, cebula 50g Total: około 1900 kcal Białko:169 Węglowodany: 208 Tłuszcz: 43 (wiem, troszkę za mało) Co sadzisz?
[...] albo pizza przed treningiem wybralem pizze a tak ogolnie apropo mojej diety to w ciagu zjadam tak: sniadanie: platki + ostrowia + oliwa z oliwek potem 3 posilki: ryz+ kurczak + w 2 posilkach oliwa z oliwek oprocz tego po treningu ostrowia z cukrem i przed treningiem teraz dochodzi carbo kolacja platki + jajka badz cos podobnego, np platki [...]
[...] składa się zazwyczaj z 3-4 kanapek z wędliną + warzywa np: pomidory, ogórek, papryka itp. Drugie śniadanie jest podobnie. Po reningu jest obiad, czyli zazwyczaj ryba/kurczak z ryżem + warzywa. Po obiedzie jakies 2 godziny coś energetycznego przed treningiem. Później Kolacja to kanapki z serem wiejskim/twarogiem półtłustym. Co w żywieniu [...]
[...] liczyłem kalori, staram sie po prostu jeść w miare zbilansowane posiłki , sniadanie płatki owsiane , drugie sniadanie jakis banan z koktailem białkowym , obiad na ogół jakiś kurczak z warzywami , kolacja jakaś ryba z pieczywem razowym i koktajl jeszcze raz przed spaniem, myśle ze to razem gdzies w granicach 2000 kalorii.Wiadomo raz na jakiś czas [...]
[...] Obiad: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z gotowaną marchwią + pomidor, liście sałaty oraz pół ogórka. (pożywny i tani posiłek) 16:00 Obiad II: Gotowana pierś z kurczak 100g + 20ml oliwy + pomidor, liście sałaty oraz pół ogórka. (pożywny i tani posiłek) 17:00 Bieganie – 27 minut truchtu 20:00 Kolacja: Jajka gotowane na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] marchewka, jajko na twardo, twarożek naturalny Obiad:sałatka owocowa,2-3 szklanki jogurtu naturalnego Dieta Kopenhaska DZIEŃ 5, 12 Śniadanie:duża tarta marchew z cytryną Lunch:duża chuda ryba Obiad:1 befsztyk, sałata i brokuły Dieta Kopenhaska DZIEŃ 6, 13 Śniadanie:kubek czarnej kawy, kostka cukru Lunch:kurczak, sałata z olejem i cytryną Ob